第一次累到哭泣,第二次彻底上瘾!顶峰收缩到底有多神奇?

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发布时间:2019-01-05 02:21

第一次累到哭泣,第二次彻底上瘾!顶峰收缩到底有多神奇?

2019-01-04 20:35来源:全球健身指南硬拉/杠铃/弯举

原标题:第一次累到哭泣,第二次彻底上瘾!顶峰收缩到底有多神奇?

这是MAX的一个pro朋友

告诉给我的肌肉训练真理

你先能保证不是三天打鱼两天晒网

才有保持肌肉体积的可能

这些技巧决定了你的肌肉线条是否漂亮

今天MAX要着重给大家介绍的

就是一项非常重要的技术

学名:不锁死持续抗力训练技术

顾名思义:动作中不锁死、不借力、不放松

即你在肌肉最紧张(缩到最短)的时候,保持那个姿势停顿几秒钟,让你获得更强烈的肌肉泵感的方法。

比如,我们在杠铃臀推的顶端,做一个明显的停顿,以充分挤压臀部肌肉。

亦或是在绳索夹胸的顶端

大臂夹紧胸部的时候做明显的停顿

让胸肌完全充血

当然,因为这样的训练方法

会让你感觉到非常明显的肌肉灼烧

所以很容易带来疲劳

因此,为了保证我们的训练

我们不必停留时间过长

1.避免非目标肌群过多辅助

2.避免物理性作用的借力弹起

3.动作顶点不可将关节锁死

另外注意

不是什么动作都要顶峰收缩的

杠铃深蹲

杠铃硬拉

杠铃卧推

等大重量符合动作

是不强调顶峰收缩的

因为他们都涉及非常大的重量

我们需要控制极小的呼吸

还维持腹腔压力的稳定

以保护我们的脊椎,迸发的更多的能量

而肌肉的过度疲劳充血会失去弹性

你很可能因为一次漫长的停顿

而完全失去对力量的控制能力

但对于需要细致刻画肌肉形态的

我们就很需要顶峰收缩

下胸

胸肌中缝

胸部中缝

肱二头、肱三头等等小肌群

都非常适合顶峰收缩

OK,下面说到

肱二头肌杠铃直立弯举为例

假设你从前:举起杠铃用1秒,在顶端停留0秒,放下杠铃用1秒,在底部停留0秒,那么你的训练节奏可以写作1010。

现在加入顶峰收缩:举起哑铃1秒,顶端停留1秒,放下杠铃用2秒,在底部停留0秒,那么你的节奏就变成1120,你的肌肉张力时间更长、受轻微损伤的几率更大,补充营养及时,自然能得到更好的训练效果。

对了,我那个pro朋友

还跟我透露一个秘密

我们身上还有一块肌肉

非常适合顶峰收缩的训练

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