8个徒手练腿动作,促睾效果不比健身房差!

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发布时间:2019-01-16 17:43

8个徒手练腿动作,促睾效果不比健身房差!

2019-01-16 17:37来源:全球健身号健身/训练计划/深蹲

原标题:8个徒手练腿动作,促睾效果不比健身房差!

相信大部分关注健身的人都知道,运动都是能促睾的,而练腿是最能促睾的!毕竟肌肉大的说了算嘛(腿部是最多肌肉的部位)!

在训练动作中,深蹲不仅是最优秀的促睾动作,还是公认排名第一的训练动作,在健身房练腿这个动作一定是少不了的,但是在家,在公园也一样少不了,然而却需要更多的训练动作去提高腿部训练强度。

徒手练腿,少了杠铃和哑铃的负重,你以为会轻松吗?

不会的,小编从来没有试过轻松的练腿,为了促睾,腿部训练一定是认真且严肃的。

推荐几个徒手练腿训练计划动作:

1. 热身(3组,每组一分钟)

什么训练前都需要认真热身,这是最重要的训练动作。

小步幅原地慢跑,高抬腿(60s)

2. 宽箭步蹲(四组,每组15步)

先进行宽距箭步蹲15步,返程时用窄距箭步蹲。

3. 窄箭步蹲(四组,每组15步)

返程时用窄距箭步蹲,距离是下蹲时,后侧膝盖与前脚后脚跟接触。

4. 徒手深蹲(四组,每组15次)

下蹲时,臀部要接近地面,完成一个全蹲过程。

5. 单脚深蹲(四组,每组10次)

难度较大,对腿部的刺激明显,只是提升强度的重要部分。

6. 纵跳(四组,每组15次)

训练腿部的综合能力。

7. 青蛙跳(四组,每组10次)

这是最虐心的一部分,每多跳一次,促睾强度就越大。

8. 后提腿(放松,3组,每组60秒)

大力后提小腿,拉伸股二和股四。

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