早起第一杯水喝什么好?你可别喝错了

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发布时间:2018-04-04 22:52

早起第一杯水喝什么好?你可别喝错了

2018-04-04 17:40来源:晋城市登山户外运动协会

原标题:早起第一杯水喝什么好?你可别喝错了

每天早上,在经历了和床缠绵别离的悲伤(赖床)后,很多人会做一件事:喝水。

早晨起来,要不要喝水?

还是建议大家喝一杯。

因为我们在睡觉时,虽然没有喝水和吃东西,但是呼吸、排汗、泌尿仍在进行中,这些生理活动会消耗很多水分。

起床后虽然没有口渴的感觉,但体内仍然会因缺水而导致血液黏稠。

喝水可以降低血液黏度,增加循环血容量,特别是如果早起感觉口渴,喝点水挺好的。

不过,这杯水有几点要注意……

早晨第一杯应该喝什么?

1. 蜂蜜水,其实不推荐

有些人特别推崇早上起床,空腹喝杯蜂蜜水「润肠通便」。但是,想达到效果,有两个前提:

你的身体「果糖不耐受」,这是基因决定的;

要喝足够量的蜂蜜,一杯蜂蜜水不够,起码得几十克蜂蜜,你真的不怕长月半吗?

如果是糖尿病人,喝蜂蜜水反而不利于控制血糖稳定。

2. 淡盐水加重缺水,不推荐

经过一整个晚上,身体其实已经处于缺水的状态,这时候喝杯盐水,反而会加重身体缺水。

特别是有高血压、心脏病及肾功能异常的人,真的别喝。

3. 其它饮品,要分情况

例如茶水、咖啡、豆浆、牛奶……这些饮品,如果喝了没有不舒服,是可以喝的,注意尽量别放糖。

但以下情况,就要注意了:

患有胃溃疡、十二指肠溃疡、炎症性肠病、肠易激综合征、以及胃肠道手术恢复期等胃肠道疾病的人,喝完咖啡会出现反酸烧心等不适的人,不建议空腹喝咖啡。

乳糖不耐受的人,不建议喝牛奶。

还有些饮品,比如超市卖的果汁,含糖量惊人,长期用这些饮品代替喝水,可能导致总体饮水量的降低。

如果你有不舒服,那这些饮品还是不推荐……

4. 白开水,是永恒的推荐

让大家喝「白开水」,真不是不关心你,而是因为白开水才是最佳选择。

早上喝水的三个讲究

1. 早上起床,喝多少水好呢?

《中国居民膳食指南(2016 版)》中建议, 2 岁以上的健康人群,早晨起床后可空腹喝 1 杯(200 毫升)水。

老年人、儿童等特殊群体,如果觉得一次性喝 200 毫升(1 杯)水比较困难,可以少量多次喝,如分成 2~3 次来喝,每次 50~100 毫升。

另外,建议患有肾脏疾病、或某些代谢性疾病的患者在医生的指导意见下来决定喝水的量,以免给身体造成负担,加重原有疾病。

总之,这杯水要量力而「喝」。

2. 肠胃不好的人,要注意什么?

胃肠不是很好的人应尽量避免选择浓茶、咖啡等饮品。

如果是胃液分泌严重不足的人,还应特别注意不能一次性喝太多水,以免冲淡胃液,影响消化。

3. 早上运动的人,又该怎么喝?

晨起运动前是有必要喝水的。

一般是建议在起床后就喝一杯(200 毫升)左右的水。在跑步前还可以喝一些运动饮料以适当补充能量。

如果跑步时间超过半个小时,要及时补水,以免脱水。

从明天起

做一个空腹喝白开水的人

饮料,盐水,统统拒绝

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