这样练28天,马甲线会怎么样?不挑战一把,你怎么知道行不行!

文章正文
发布时间:2018-04-06 13:37

这样练28天,马甲线会怎么样?不挑战一把,你怎么知道行不行!

2018-04-06 12:19来源:囚徒健身马甲线/健身

原标题:这样练28天,马甲线会怎么样?不挑战一把,你怎么知道行不行!

经过28天持续的锻炼,马甲线会更好看吗?每天5个简单实用的动作虐虐腹部,用一个月的时间,证实一下,腹部会有多大的改变吧。

动作1:平板撑交替屈膝

动作说明:整个姿态类似于平板支撑,可以双脚分开,左右交替屈膝,膝盖接近或轻触地面即可,整个身体要保持平直,不塌腰、不撅臀。如需加大难度,可以双脚并拢。

动作2:仰卧卷腹

动作说明:平躺于地面之上,屈膝,脚面全脚掌着地(不是只有脚后跟)。双手交叉于胸前或放于耳旁,沉肩收腹,用腹肌卷动的力量将肩部抬离地面即可,注意呼吸,向上呼气,向下吸气。

动作3:摸脚踝

动作说明:平躺地面,双腿弯曲,肩部抬离地面,用手触及脚踝并停留1-2秒,然后复原,再摸另一侧的脚踝。

动作4:仰卧举腿

动作说明:双手抱头,双腿并拢膝盖弯曲,收紧腹部将双腿抬起,抬起时尽量让膝盖尽量向下巴靠近。双腿下放时,要缓慢一些,放的越低难度越大。

动作5:原地高抬腿

动作说明:注意重心不前前倾,也不要后倾,脚掌前侧着地,抬腿至大腿与躯干呈90度,可以把手放在上方,刻意让大腿触碰到手掌。

训练计划:每天训练15分钟。每个动作反复进行,直至完成60秒的时间。做完一个动作休息60秒,再接着做下一个动作。所有动作做完之后,再从第一个动作重复循环,总循环时长在15分钟即可。如个人能力有限,每个动作坚持不了60秒,可坚持到最多个数后(不必等到60秒),休息60秒,做下一个动作,随着每天训练的进行,逐步提高至60秒即可。

走起来,看看一个月之后,你的腹部会有什么变化(最好刚开始和28天时各拍一张腹部照片,用于对比)。不试,你怎么知道自己行不行!

囚徒健身,我们的努力只为每一个平凡的你。

回复您的身体信息,为您定制专属您的健身计划

(本文内容来源于网络 版权归原作者所有)返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:本文由入驻搜狐号的作者撰写,除搜狐官方账号外,观点仅代表作者本人,不代表搜狐立场。

阅读 ()

文章评论
—— 标签 ——
首页
评论
分享
Top