深蹲怎么保护膝盖?90%的人都做错了!!

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发布时间:2018-07-11 11:51

深蹲怎么保护膝盖?90%的人都做错了!!

2018-07-11 11:00来源:波派健身深蹲

原标题:深蹲怎么保护膝盖?90%的人都做错了!!

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深蹲又被称为“训练之王(King of exercise)

在许多类型的体能训练中,深蹲都是重要的一环

但谈到深蹲,多数健身者最常见的担忧就是:

深蹲可能会伤害膝关节

也常常听到有人说深蹲练的膝关节受伤!该怎么办?

运动训练有一句话是这样讲的:

没有不好的动作,只有糟糕的操作

或者说没有不好的动作

只有不适合你的动作深蹲是一项好运动

但有个前提是你会不会深蹲,适不适合深蹲

奥林匹克选手每天深蹲几顿重量

他们的膝关节却异常强壮?

错误的姿势才是导致膝关节受伤是原因

正确的深蹲会让你的膝关节更强壮

今天给大家介绍导致膝关节受伤的两大错误,来帮助你保护膝关节

1、膝外翻

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最常见的问题,膝关节会向内(X腿)

很多人在深蹲时会出现夹膝的现象,尤其是女生

这容易使关节产生扭曲和转向

从而导致不必要的扭力和侧向的压力

这对膝关节以及韧带是十分危险的

最有效率而且最安全的方式是

让“膝关节与脚尖在同一直线上”

在深蹲时你需要记住一个提示:

Knees out!Knees out!(膝关节往外!膝关节往外!)

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同时

建议你在训练前花时间做一些

髋外展肌群的强化和内收肌的放松

或深蹲时在膝关节上方套住一个弹力环

动作过程中对抗弹力带的阻力,膝关节往外推

2、不会使用髋关节

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另一个导致膝关节受伤的技术错误是

深蹲时不会使用髋关节

深蹲是一个多关节动作(髋,膝,踝)协调工作的

一旦某一关节偷懒,另一关节就会被迫接手它的工作

压力陡增

很多初学者进行深蹲时候不会屈髋往后

反而总是出现膝关节过多“往前推”的迹象

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深蹲后开始膝关节痛,除了是不知如何靠臀部出力

运动时将压力全部给了膝关节

这时反而会让膝关节的关节韧带受到压迫

造成酸痛的现象,这个重点非常的重要

正确的动作:

深蹲是一个“坐(Sit)”下来的动作

躯干稳定脊椎中立

屈髋(将你的臀部往后坐,想像是要坐在一张椅子上)同时屈膝

然后慢慢的往下,让大腿与地面平行

然后同时启动髋关节以及膝关节向上蹲起

记住:千万不要只做膝往前推的动作!

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